płatki na mleku, jakie płatki jakie mleko makaron z serem jaki makaron jaki ser kanapki z serem jaki chleb jaki ser, co to za pasta z tunczyka sam robisz czy gotowiec ostatni to taki lipny jest. Nie podajesz gramatury ale ogólnie za mało tłuszczy zdrowych, jakies nasiona, orzechy, oliwa. posiłek po treningu powinien być pełnowartosciowy lepiej [...]
PRZEROBIŁEM TROCHĄ TĄ DIETE OBADAJ TRAZ JĄ : 7:00 Płatki kukurydziane 100 g + 400 ml mleka i ser biały 100g 10:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka 15:00 150g ryżu lub ziemniaków(300g) + pierś z kurczaka + sałatka 17:00 trening >> po treningu megabol 19:00 jabłko i banana i jakiś jogurcik 19:30 jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do jadłospisu to najczęściej: Śniadanie 7:00 miska mleka 2 % płatki kukurydziane Zamień na owsiane Dodaj 2-3 jajka Obiad w szkole 12:45 Zupa warzywna jakaś albo ziemniaki kotlet jakiś z kurczaka albo ryba skromne ilości :D A nie macie zupy + drugiego dania? Bo tutaj raczej stawiałbym na drugie danie bardziej. Wracam do domu jakaś 16:00 jem [...]
Płatki kukurydziane zastąp owsianymi a tłuszcze uzupełnij nasionami, pestkami, orzechami a więc np. nasiona słonecznika, pestka dyni, orzech włoski, laskowy, arachidowy. W ramach urozmaicania diety wrzuc zamiast kuraka rybę, np. filet z dorsza. Dodaj oliwę z oliwek, pomyśl o tranie jako produkcie zawierającym Omega 3 albo łykaj Omege w pigułach, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do opinii sprzętu poczytaj najlepiej w necie ja osobiscie mam drazek zrobiony z kawałka rurki zamontowanej w drzwiach i daje radę;-) jak masz kase to kupuj hantle i drązek bo na samym drazku nie ujedziesz odzywianie to podstwa a jak widac u ciebie jest z tym tragedia nikt nie mówi o liczeniu ale jedzenie 4-6 posiłków bogatych w poszczególne [...]
oki no więc od początku moje zapotrzebowanie na kacl to 2028 + 500 czyli 2528 kacl ma pochodzić z : 130g białka (2g na 1kg ciała) 65g tłuszczu (1g na 1kg ciała) 355g węglowodanów (5,4g na 1kg ciała) a dieta wygląda tak 1 posiłek mleko 0,5 200mln płatki kukurydziane 100g szynka z indyka 100g chleb razowy 50g tran 2g pestki słonecznika 10g białko [...]
Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00:// "jw no i o warzywach nie [...]
[...] przyrostów, można jak zacznete diete bedzie lepiej :) posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g / wywal i daj ser twarogowy chudy Płatki kukurydziane 100g / wywal, daj platki owsiane posiłek II 3 jaja kurze Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g posiłek III Ryż 100 g piersi z kurczaka 150g sałatka 60g / tylko bez majonezu, daj oliwe [...]
jak liczyłem ostatnie 3 dni moich normalnych posiłków wychodziło od 2500-3000kcal na dzień fakt wczoraj było mało, skutek tego iż nie miałem czasu zjeść-praca, sam widzisz jakie odstępy pomiędzy posiłkami No to jedzac 'normalnie' dobijasz do 3000, a przy dodaniu treningow chcesz zejsc na 2400? Za malo. Dobrze wiem, że za mało dlatego pisałem że [...]
określ cel tego treningu na rzeźbę dokładniej.. czy chcesz spalic nadmiar tłuszczu, czy tez chcesz poprawić definicje mięśni.. przy tym pierwszym czasem wystarczy zmienic diete i zwiekszyc areoby by osiagnac efekt.. natomiast przy tym drugim zmiania wszystkiego.. i nie z dnia na dzień tylko nalezy stopniowo się do tego przygotowac (szczegulnie [...]
Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g --- po co ?? Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna [...]
płatki kukurydziane do zamiany na płatki owsiane, ma posiłek o 16:00 a po treningowy o 17:30?? To on zaraz przed treningiem szamie?? Warto zjeść chociaż tę godzinę przed treningiem, i za dużo ryża na raz(przy ogólnym bilansie), zamiast 150 gram wystarczy 100, po treningu brakuje węgli!! Muszą być jakieś węgle, jeśli waży dajmy na to 70 kg to [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]